PREVENIR LA OBESIDAD INFANTIL Y DIABETES TIPO 2: UN RETO PARA LA SALUD

La cifra de niños y adolescentes con obesidad está creciendo de manera preocupante. Este aumento excesivo de peso pone a estos niños y niñas en riesgo a la aparición temprana de la diabetes tipo 2. Conociendo la estrecha relación entre ambas patologías, debemos concienciarnos y tomar medidas para evitar esta peligrosa tendencia.

La cifra de niños y adolescentes con obesidad - con edades comprendidas entre 5 y 19 años de edad - se ha multiplicado por 10 en las últimas cuatro décadas. En España 2 de cada 10 niños tienen sobrepeso y uno de cada 10 obesidad; es decir, “el 27,8% de los menores presenta algún tipo de problema de peso, que con los años puede desembocar en diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares”.

“Los niños obesos y con sobrepeso tienden a seguir siendo obesos en la edad adulta y tienen más probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades no transmisibles, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares”, según la OMS.

 Ante este panorama, debemos actuar con urgencia sobre las principales causas del problema: la mala alimentación y el sedentarismo. Intervenir a tiempo es fundamental, especialmente si tenemos riesgo genético a desarrollar la diabetes tipo 2. Un punto a tener en cuenta en las recomendaciones de actividad física para niños y niñas es limitar el tiempo de exposición a pantallas:

Consejos para prevenir la obesidad y la diabetes tipo 2

Debemos fomentar hábitos saludables, y la forma más eficaz siempre es desde el ejemplo. Por eso, tanto para adultos como para niños estas son las pautas recomendadas:

- Seguir una alimentación saludable, donde estén presentes frutas y verduras y evitando el consumo de azúcar y grasas saturadas.

- Beber agua y evitar bebidas azucaradas.

- Evitar comer con distracciones (TV, pantallas, etc.).

- Dormir bien (los niños con horarios irregulares de irse a la cama tenían el doble de riesgo de padecer sobrepeso u obesidad).

- Practicar actividad física con regularidad (60 minutos al día, según la Organización Mundial de la Salud).

Seguir una alimentación saludable y realizar actividad física son pautas fundamentales para prevenir la obesidad y la diabetes tipo 2. Pero, además, debemos esforzarnos en ser un ejemplo y promover una vida saludable en familia.

Itziar M. Ceberio, Patia Diabetes

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¿POR QUÉ CAMINAR ES LA FORMA MÁS POPULAR DE PRACTICAR EJERCICIO?

Si buscas una actividad cómoda para mantenerte en forma y cuidar tu salud, esa es caminar. Entre sus múltiples beneficios destaca que ayuda a vigilar el peso y mejora los niveles de glucosa en sangre, fundamental para prevenir la obesidad y la diabetes tipo 2. Si aún no te hemos convencido, te damos los argumentos que te animarán a calzarte las zapatillas y empezar con una rutina de ejercicio saludable.

Como hemos mencionado en otras ocasiones, la actividad física es, junto a la alimentación saludable, una de las claves para prevenir la obesidad y la diabetes tipo 2. Pero a la hora comenzar a practicar ejercicio, nos cuesta encontrar la manera de ponernos en marcha con una rutina saludable.

Puedes mantenerte activo de muchas maneras, pero caminar es una de las más sencillas y cómodas. Si tienes dudas entre caminar o correr y eres principiante, sin duda comienza caminando, es si cabe más beneficioso que correr.

Según un estudio realizado a participantes de entre 18 y 80 años, durante un periodo de 6 años, los que caminaban experimentaron mayores beneficios en la salud. (Walking vs running for hipertension, colesterol & diabetes risk reduction).

Además, con cualquiera de las dos actividades, el riesgo de diabetes tipo 2 se redujo en un 12%. Por lo que dejemos las excusas de lado y comencemos a invertir en nuestra salud futura. Caminar es la opción más accesible: es un ejercicio seguro, fácil de practicar y sobre todo, de bajo o apenas coste.

 Beneficios de caminar para la salud

Caminar no requiere habilidades ni equipamiento especiales, es una actividad muy sencilla, que nos aporta muchos beneficios, entre los que destacan:

• Mejora los niveles de azúcar en la sangre
• Reduce el riesgo de diabetes tipo 2
• Ayuda a mantener el peso corporal
• Mejora la presión sanguínea
• Reduce el riesgo de enfermedad coronaria
• Mejora el perfil lipídico sanguíneo
• Reduce el riesgo de obesidad 
• Mejora el estado de ánimo y el bienestar mental
• Reduce el riesgo de osteoporosis
• Mejora el sueño
• Favorece la salud de las articulaciones

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), se recomienda que “los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales de ejercicio”.

Puedes comenzar con paseos cortos e ir añadiendo breves sesiones de 10 minutos durante la semana, hasta conseguir tu meta de 150 minutos.

Algunos consejos para comenzar a caminar cómodamente y sin lesiones:

• Equípate bien (muy importante, usa calzado cómodo)
• Cuida tu postura
• Respira bien (si no puedes hablar o mantener tu respiración mientras caminas, reduce el ritmo)
• Estírate al final del paseo
• Lleva un registro de tu actividad (puedes utilizar  herramientas digitales)

Anímate. Busca el momento y, por tu salud, sal a caminar.

Tú puedes prevenir la obesidad y la diabetes tipo 2.

Itziar M. Ceberio, Patia Diabetes

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¿CÓMO PREVENIR LA DIABETES TIPO 2?

La diabetes tipo 2 se puede prevenir. La obesidad es el principal factor de riesgo para su desarrollo, el creciente aumento de casos de obesidad en la sociedad ha disparado la incidencia de la diabetes tipo 2 en el mundo. ¿Cómo prevenir la diabetes tipo 2?

La diabetes tipo 2 es una patología en la que intervienen factores de riesgo prevenibles, relacionados con el estilo de vida de la persona, y no prevenibles, como son la genética o la edad. Intervenir en los factores de riesgo prevenibles con un cambio de hábitos es fundamental para evitar su desarrollo. Más aún si cabe, si tenemos predisposición genética.

CÓMO PREVENIR LA DIABETES TIPO 2

Las medidas de prevención de la diabetes tipo 2 se apoyan principalmente en dos pilares: alimentación saludable y actividad física moderada, ambos enfocados a mantener un peso saludable. Pero hay otras pautas a seguir, que reducen el riesgo a desarrollar la patología:

1. Seguir una alimentación saludable (como la pautada con el método del plato)
2. Practicar actividad física moderada (como caminar 30 minutos al día).
3. Mantener un peso saludable.
4. Beber agua (evitar zumos, bebidas azucaradas y alcohol).
5. Medir nuestra glucosa en sangre.
6. Tener una buena calidad del sueño.
7. Evitar el estrés. 

Estas pautas son determinantes tanto para prevenir la diabetes tipo 2 como para reducir sus complicaciones en las personas que ya la han desarrollado.  Conocer el riesgo genético a la diabetes tipo 2 nos permite anticiparnos y aplicar estas medidas de intervención para prevenir el desarrollo a esta patología.

Itziar M. Ceberio, Patia Diabetes

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¿QUÉ CAMBIOS DE ESTILO DE VIDA PUEDEN PREVENIR LA DIABETES TIPO 2?

En el desarrollo y evolución de la diabetes tipo 2 los estilos de vida juegan un papel fundamental. El sedentarismo y la mala alimentación están provocando un aumento de su incidencia y su aparición en edades cada vez más tempranas. Para prevenir la diabetes tipo 2 la primera pregunta que debemos nos debemos plantear es, ¿qué puedo cambiar?

Un estilo de vida saludable es vital para prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes tipo 2. Como afirma el Dr. Francisco Maestro en esta entrevista, “la incidencia (de la diabetes tipo 2) es mayor porque nuestra alimentación y estilo de vida no es adecuado”. ¿Y cuál es el estilo de vida adecuado para prevenir la diabetes tipo 2? ¿Qué debemos cambiar?

“Cambios activos de estilo de vida - enfocados a la pérdida de peso - como son la adopción de un patrón de alimentación saludable (dieta mediterránea) y la práctica de actividad física son la clave para la prevención de la diabetes tipo 2”.

Fuente: The prevention and control the type-2 diabetes by changing lifestyle and dietary pattern

Los dos puntos clave donde debemos incidir para prevenir la diabetes tipo 2 son la alimentación y la actividad física (pero no te asustes, un ejercicio tan sencillo como caminar es suficiente para mantenernos activos):

Alimentación saludable

El Método del Plato es la herramienta que necesitamos para alimentarnos de forma saludable. Verduras, frutas, cereales integrales y proteínas conforman este plato de la alimentación saludable. ¿En qué medida? La siguiente imagen proporciona de manera muy gráfica las proporciones de cada elemento en nuestro plato:

Como ves, es una guía clara, sencilla y muy visual que - trasladada a nuestro menú diario - nos ayuda a incorporar a nuestra alimentación los nutrientes necesarios y lo que es más importante, desplazar de nuestra dieta alimentos no saludables. Por ello, esta guía hace especial hincapié en tomar agua como bebida principal (es la bebida más saludable para mantenernos hidratados) y en la elección de aceites y grasas saludables para en nuestras preparaciones.

Actividad física moderada

El ejercicio ayuda a controlar la glucemia, por lo que la práctica de una actividad física de manera regular es fundamental para prevenir la diabetes tipo 2 y evitar sus complicaciones en las personas que han desarrollado esta patología.

Cuando hablamos de actividad física diaria nos referimos a encontrar esos hábitos que podemos cambiar en nuestra rutina para ser más activos. ¿Podemos caminar media hora al día? ¿Subir escaleras en lugar de coger el ascensor? Hacer cortos desplazamientos caminando o en bici o pequeños gestos como subir las escaleras en de utilizar el ascensor marcan la diferencia entre una vida sedentaria y un estilo de vida activo y saludable.

Tomar medidas es clave para evitar el desarrollo de la diabetes tipo 2, especialmente en las personas con predisposición genética a desarrollarla. Motivación y perseverancia son dos ingredientes necesarios para tomar estas medidas, DIABETESprevent (test de riesgo genético, pulsera de actividad y app móvil) te motiva a realizar ejercicio físico y te ayuda con pautas de alimentación para prevenir la diabetes tipo 2.
 

Itziar M. Ceberio, Patia Diabetes

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LA GENÉTICA ES DETERMINANTE EN LA PREVENCIÓN DE LA DIABETES TIPO 2

El profesor Dr. Jaakko Tuomilehto, experto mundial en diabetes, afirma que las personas en riesgo a la diabetes tipo 2, identificadas mediante herramientas de genotipado, se pueden beneficiar enormemente de las intervenciones en el estilo de vida. “No podemos cambiar los genes pero sí el estilo de vida”.

En el marco del 53 Congreso Anual de Estudios Europeos para la Diabetes, EASD2017, el profesor Dr. Jaakko Tuomilehto, experto mundial en diabetes, ha presentado el programa de prevención DIABETESprevent afirmando que: “Patia ha conseguido reunir en esta herramienta las variantes con mayor valor predictivo, para mediante la intervención en el estilo de vida, desarrollar planes de prevención en salud pública”.

“Identificar el riesgo es la clave en la prevención de la diabetes tipo 2”

Durante la presentación, el Dr. Tuomilehto ha recalcado que la prevención se muestra como la más eficaz herramienta en las políticas públicas de lucha contra la obesidad y la diabetes tipo 2. En este sentido, ha destacado que la identificación temprana de las personas en riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 tiene un valor inestimable como medida de prevención de la diabetes tipo 2. Además el experto señaló que hay que poner el foco en la infancia.

“Cuanto antes, mejor. DIABETESprevent permite la intervención con herramientas digitales (app móvil + wearables)”.

El profesor Jaakko Tuomilehto ha ido un paso más allá y ha explicado que el test de riesgo genético “el test de riesgo genético de Patia es extremadamente útil ya que nos ayudará a fijar las medidas de intervención: pautar dieta o ejercicio dependiendo de qué variantes genéticas de riesgo tiene cada individuo”.

“El test de Patia nos permite identificar estos individuos y saber dónde debemos incidir, si en la dieta o el ejercicio”.

Celebrado del 11 al 15 de septiembre en Lisboa, el congreso reúne en la capital lusa a alrededor de 15.000 académicos. El profesor Dr. Jaakko Tuomilehto es jefe del departamento de Ciencia del Instituto Dasman Diabetes de Kuwait, creador del test FINDRISC y miembro del consejo científico de Patia Diabetes.

Programa de prevención DIABETESprevent

El programa de prevención de Patia, DIABETESprevent, permite conocer el riesgo genético a desarrollar diabetes tipo 2 y actuar para prevenir su desarrollo. DIABETESprevent es una herramienta sensible, eficaz y sobre todo muy accesible que: permite conocer la predisposición genética a la diabetes tipo 2 y tiene en cuenta también genes relacionados con la obesidad.

Se compone de un test de riesgo genético a desarrollar diabetes tipo 2, una aplicación móvil que monitoriza la dieta y el ejercicio físico de forma individualizada para prevenir la obesidad y la diabetes tipo 2, y un podómetro muy eficaz para monitorizar la actividad física de cada usuario.

La base de este innovador programa de prevención está en los mayores estudios genéticos sobre diabetes promovidos por la Fundación Carlos Slim de la Salud y desarrollados con científicos y endocrinólogos del Massachusetts General Hospital (Boston, USA) y del Broad Institute of MIT and Harvard (Cambridge, USA).

Itziar M. Ceberio, Patia Diabetes

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¿POR QUÉ MEDIRTE LA GLUCOSA PUEDE PREVENIR LA DIABETES TIPO 2?

Medir los niveles de glucosa en sangre es vital para prevenir la diabetes tipo 2, especialmente en personas con predisposición genética a desarrollarla y personas con prediabetes. ¿Por qué?

Medirse la glucosa es imprescindible en personas con tratamiento de insulina. En personas sanas no es una práctica extendida, incluso tampoco lo es en personas con prediabetes, cuando conocer el nivel de glucosa en sangre es una forma muy útil de prevenir el desarrollo de la diabetes tipo 2.

Vivimos en un ambiente obesogénico en el que se hace muy difícil evitar alimentos con alto contenido de azúcar (el 80% de los estos llevan azúcares añadidos). Este hecho, unido a la alta incidencia de la diabetes tipo 2 en el mundo, da argumentos de peso para revisar nuestros índices de glucosa en sangre y darnos la oportunidad de actuar en caso de que sea necesario tomar medidas preventivas. Más aún si estamos en riesgo a desarrollar esta patología.

En el caso de las personas con diabetes tipo 2, un correcto control de los niveles de glucosa puede reducir el riesgo de desarrollar cualquiera de las complicaciones relacionadas con la enfermedad.

¿Quiénes deben medirse los niveles de glucosa en sangre?

El análisis de los niveles de glucosa en sangre, se recomienda especialmente en personas que:

• Están por encima de su peso y llevan una vida sedentaria.
• Tienen familiares con diabetes. 
• Han padecido diabetes gestacional, lo que aumenta en un 60% el riesgo a la diabetes tipo 2. 
• Tienen o han tenido prediabetes.

¿Cómo se miden los niveles de glucosa en sangre?

Hay varios métodos de medición de glucosa en sangre:

• A1C. La prueba A1C mide su nivel promedio de glucosa en la sangre durante los últimos 2 o 3 meses. Las ventajas de recibir un diagnóstico de esta manera es que no tiene que ayunar ni beber nada. Se diagnostica diabetes cuando: A1C ≥ 6,5%. 

• Glucosa plasmática en ayunas. Esta prueba generalmente se realiza a primera hora en la mañana, antes del desayuno, y mide su nivel de glucosa en la sangre cuando está en ayunas. Ayunar significa no comer ni beber nada (excepto agua) por lo menos 8 horas antes del examen. Se diagnostica diabetes cuando: Glucosa plasmática en ayunas ≥ 126 mg/dl. 

• Prueba de tolerancia a la glucosa oral. Esta es una prueba de dos horas que mide su nivel de glucosa en la sangre antes de beber una bebida dulce especial y 2 horas después de tomarla. Le indica a su médico cómo el cuerpo procesa la glucosa. Se diagnostica diabetes cuando: Glucosa en la sangre a las 2 horas ≥ 200 mg/dl. 

• Prueba aleatoria (o casual) de glucosa plasmática. Esta prueba es un análisis de sangre en cualquier momento del día cuando tiene síntomas de diabetes severa. Se diagnostica diabetes cuando: Glucosa en la sangre ≥ 200 mg/dl.  

Tener prediabetes y tener detectado un riesgo genético elevado a desarrollar diabetes tipo 2 hace que debamos extremar las precauciones en el control y cambio de estilo de vida. Conocer a tiempo si tienes niveles altos de azúcar en sangre te permitirá anticiparte y tomar medidas para evitar el desarrollo de la diabetes tipo 2.

Itziar M. Ceberio, Patia Diabetes

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6 MEDIDAS PARA PREVENIR LA DIABETES TIPO 2 (EN FAMILIARES DE PERSONAS CON DIABETES)

En el desarrollo de la diabetes tipo 2 tiene mucho que ver los hábitos de alimentación y actividad física. Los familiares de personas con diabetes tipo 2 presentan un mayor riesgo a desarrollarla. ¿Cómo actuar para prevenir esta evolución?

Hay que tener en cuenta que las personas con antecedentes familiares de diabetes tipo 2 tienen mayor predisposición a la patología. Existen factores de riesgo que no se pueden modificar (como la edad o la predisposición genética) pero otros modificables - relacionados con el estilo de vida - sobre los que sí podemos intervenir para retrasar o evitar el desarrollo de la diabetes tipo 2: 

• Hábitos alimenticios poco saludables
• Estilo de vida sedentaria.
• La obesidad.
• El estrés.
• El consumo de alcohol.
• La falta de sueño.

 Medidas para prevenir la obesidad y la diabetes tipo 2:

Las medidas para prevenir la diabetes tipo 2 se enfocan a establecer hábitos saludables destinados a mitigar estos factores de riesgo:

1. Incrementar la actividad física. Los expertos recomiendan que las personas con riesgo de diabetes tipo 2 practiquen ejercicio de intensidad moderada como caminar, bailar o montar en bici, durante 150 minutos a la semana (30 minutos/5 días por semana).
2. Seguir una alimentación saludable: preferencia de frutas y verduras, evitando productos ricos en azúcar y grasas saturadas (bebidas azucaradas, alimentos procesados y alcohol).
3. Beber agua: la mejor bebida para hidratarnos.
4. Dormir bien.
5. Evitar el estrés.
6. Mantener un peso saludable.

Afianzar hábitos saludables es fundamental para cuidar nuestra salud además de para prevenir la obesidad y la diabetes tipo 2. El programa de prevención DIABETESprevent facilita la adherencia a estos hábitos con herramientas como la app móvil y el podómetro Patia.




Itziar M. Ceberio, Patia Diabetes 

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¿CÓMO PREVENIR LA DIABETES TIPO 2 EN LA INFANCIA?

La epidemia de obesidad y el sedentarismo están provocando que la diabetes tipo 2 se presente en edades cada vez más tempranas. Conociendo la estrecha relación entre ambas patologías y la influencia que tienen los hábitos saludables para su prevención, es necesario tomar medidas para inculcar estos hábitos y prevenir la diabetes tipo 2 desde la infancia.

Obesidad y diabetes tipo 2

Andoni Lorenzo, presidente de FEDE, respondía en esta entrevista cuando le preguntaban por las causas del aumento de la diabetes en el mundo:

Por el estilo de vida, sobre todo. Cada vez comemos peor, hacemos menos ejercicio y no hay una concienciación social de una enfermedad que se ha convertido en una pandemia no solo en España sino a nivel mundial.

En esa misma entrevista, Lorenzo hacía hincapié en la importancia del diagnóstico para la prevención de la prediabetes y la diabetes tipo 2.

En España un 40% de las personas con diabetes tipo 2 está sin diagnosticar estamos hablando de más de 2 millones de personas, por lo tanto, es fundamental vigilar y anticiparse a un posible diagnóstico.

¿Qué niños y niñas corren mayor peligro de desarrollar diabetes de tipo 2?

Hay diversos factores que aumentan el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en edades tempranas:

•  Tener sobrepeso y obesidad.

•   Llevar un estilo de vida sedentario y no tener actividad física.

•  Tener antecedentes de diabetes en padres/madres o hermanos/hermanas.

•  Tener origen afroamericano, hispano/latino, indígena americano, asiático o de las islas del Pacífico.

•   Si la madre padeció diabetes gestacional.

¿Cómo prevenir la diabetes tipo 2 en la infancia?

La mejor manera de prevenir la diabetes tipo 2 es favoreciendo que niños y niñas:

• Mantengan un peso saludable

• Lleven una alimentación equilibrada: donde estén presentes frutas y verduras y evitando el consumo de azúcar y grasas saturadas (evitar bebidas azucaradas y alimentos procesados).

•Tengan una vida activa: realizar actividad física con regularidad (60 minutos al día, según la Organización Mundial de la Salud).

Para que estos hábitos permanezcan en el tiempo, es importante que el núcleo familiar promueva este estilo de vida saludable. Niños y niñas aprenden por imitación, por lo que debemos esforzarnos en ser su mejor ejemplo.

Itziar M. Ceberio, Patia Diabetes

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DIABETES, HIPERTENSIÓN Y ENFERMEDAD RENAL (NEFROPATÍA)

La diabetes tipo 2 aumenta el riesgo de graves complicaciones que empeoran la calidad de vida de las personas que la padecen. La enfermedad renal o nefropatía es una de las complicaciones más frecuentes. ¿Cómo podemos prevenirla?

Los riñones actúan como filtros de la sangre eliminando desechos e impurezas de nuestro cuerpo. Unos niveles elevados de glucosa en sangre hacen que los riñones trabajen más y causan daños en los pequeños vasos sanguíneos (capilares) que filtran la sangre.

Cuando este sistema de filtrado falla, los riñones son menos eficientes y se puede ocasionar una insuficiencia renal. Al dejar el riñón de funcionar la persona necesita sustituir su funcionamiento con diálisis - tratamientos regulares para purificar la sangre - o con un trasplante. 

Según la Asociación Americana de Diabetes (ADA) hasta el 40% de las personas con diabetes desarrollan enfermedad renal.

Hipertensión e insuficiencia renal

La hipertensión arterial tiene un efecto considerable en la velocidad con la que avanza la enfermedad renal en las personas con diabetes. La presión arterial alta provoca un sobreesfuerzo en el corazón que con el tiempo puede dañar los vasos sanguíneos de todo el cuerpo. Como consecuencia, aumenta el líquido en los vasos sanguíneos, este exceso de líquido hace a su vez que la presión arterial aumente. Un círculo peligroso.

La presión arterial mide la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos. La presión arterial de una persona se considera normal si permanece en 120/80 o menos, lo cual se suele expresar comúnmente como "120 sobre 8".

Para mantener unos niveles regulares de tensión en la sangre se recomienda:

-              mantener un peso saludable

-              reducir el consumo de sal

-              evitar las bebidas alcohólicas y el tabaco

-              seguir una alimentación saludable

-              practicar ejercicio (al menos 30 minutos de actividad moderada como caminar, andar en bicicleta o nadar, la mayoría de los días de la semana)

-              seguir el tratamiento pautado por el médico

Con un correcto seguimiento del tratamiento médico y los cambios de estilo de vida recomendados –alimentación saludable y ejercicio moderado – muchas personas pueden prevenir o retrasar la aparición de las complicaciones de la diabetes tipo 2.

Conocer tu predisposición genética a la diabetes tipo 2 puede ayudarte prevenir esta patología y evitar muchas complicaciones, incluso las renales.

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¿PREDISPOSICIÓN GENÉTICA A LA DIABETES TIPO 2?

Desde la llegada del test de riesgo genético a la diabetes tipo 2 disponemos de una herramienta fiable para responder a una pregunta determinante para la prevención de la diabetes tipo 2: ¿predisposición genética a la diabetes tipo 2?

Detectar e identificar a las personas con riesgo a la diabetes tipo 2 es vital en la prevención de esta patología, que tiene graves complicaciones. Por esta razón Jaakko Tuomilehto y Jaana Lindström crearon el test Findrisc un sencillo cuestionario que detecta el riesgo a desarrollar la diabetes tipo 2. 

Las preguntas que se desarrollan en este test se refieren a 8 factores:

1.            Edad

2.            Peso corporal

3.            Perímetro abdominal

4.            Actividad física

5.            Hábitos alimenticios

6.            Medicación (espacialmente para la hipertensión)

7.            Valores de glucosa altos: prediabetes o diabetes gestacional

8.            Antecedentes familiares

Los antecedentes familiares forman parte de nuestra predisposición genética, junto a la ancestría (etnia) y otras variantes de riesgo genético. Afortunadamente, desde este momento podemos conocer nuestra predisposición genética a la diabetes tipo 2 y determinar la intervención preventiva centrada en cambios de hábitos relacionados con la alimentación y el ejercicio físico.

Cuanto antes sepamos cómo nos afectan los factores ambientales antes podremos eliminarlos de nuestro estilo de vida y prevenir así el desarrollo de la diabetes tipo 2.

Itziar M. Ceberio, Patia Diabetes

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EL MÉTODO DEL PLATO, CLAVE PARA PREVENIR LA DIABETES TIPO 2

La planificación de nuestros menús es fundamental para una alimentación saludable ya que evita las elecciones erróneas consecuencia de decisiones impulsivas. Expertos en nutrición recomiendan el método del plato como base de toda dieta saludable. ¿En qué consiste?

La Asociación Americana de Diabetes define el método del plato como una manera fácil y efectiva para controlar los niveles de glucosa y perder peso.

El método del plato saludable (the Healthy Eating Plate) es una guía alimentaria creada por el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard para planificar comidas saludables y equilibradas. Esta guía ofrece de manera muy visual y sencilla los alimentos que deben formar parte de nuestras comidas, “ya sean servidas en un plato o para llevar en un “tupper” para la merienda o almuerzo”.

Nuestro plato saludable debe contener:

- Una mitad de vegetales bajos en hidratos de carbono y frutas (las patatas no cuentan como verduras en este plato por su efecto negativo en el azúcar en sangre).

-  La segunda mitad ha de contener a partes iguales:

           - alimentos elaborados con cereales integrales o ricos en                    almidón

           - alimentos fuente de proteína saludable

Esta guía hace además hincapié en tomar agua como bebida principal y en la elección de aceites saludables para tus preparaciones. Te recomendamos leer este interesante artículo del nutricionista Juan Revenga en el que explica con detalle los alimentos que componen cada parte del plato y su valor nutricional. Para habituarte a este método en la planificación de tus menús diarios - si todavía no lo aplicas – te recomendamos utilizar la herramienta del método del plato que la Asociación Americana de Diabetes hahabilitado en su página web. 

Aplicaciones móviles como DIABETESprevent te hacen más fácil la elección de tus alimentos con propuestas saludables de menús semanales. Además te permite llevar el seguimiento de tu actividad física diaria y motivarte a mejorarla. Puedes conocer más en este video.

Itziar M. Ceberio, Patia Diabetes

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¿CÓMO ASIMILA NUESTRO CUERPO LA GLUCOSA?

La glucosa es la principal fuente de energía que necesita nuestro cuerpo para funcionar. Exponer a nuestro organismo a elevadas cantidades de glucosa es perjudicial y puede desencadenar una diabetes tipo 2, patología que ha experimentado un alarmante crecimiento en nuestra sociedad y cuyas complicaciones empeoran notablemente nuestra calidad de vida.

La diabetes tipo 2 es el tipo más común de diabetes (más del 90% de casos de diabetes en la sociedad son este tipo), se origina cuando el cuerpo de una persona no produce suficiente insulina o la insulina no se asimila eficientemente.

En el desarrollo de la diabetes tipo 2, los hábitos de vida tienen un papel importante: nuestros cada vez peores hábitos de vida – una alimentación no saludable y el sedentarismo – provocan un desequilibrio entre los alimentos que consumimos y la energía que gastamos con el consiguiente sobreesfuerzo por parte de nuestro cuerpo para asimilar la glucosa que ingerimos.

El proceso de asimilación de la glucosa en las células

Cuando nos alimentamos, el cuerpo asimila los nutrientes de los alimentos y la glucosa pasa a la sangre, que la transporta a las células. Para que las células transformen la glucosa en energía el páncreas segrega insulina en la sangre. Esta hormona funciona como una llave que “abre la puerta” de las células y deja pasar la glucosa.

La insulina es una hormona que ayuda a las células a transformar la glucosa de los alimentos en energía.

La hormona de la insulina se produce en el páncreas por las células beta. Para que ésta sea efectiva, el páncreas debe segregar suficiente cantidad de insulina o las células deben poder identificarla para usarla. Cuando hay un fallo en este proceso, la glucosa se acumula en la sangre en lugar de ingresar en las células.

El proceso de transformación de la glucosa y del funcionamiento de la insulina está explicado de manera muy gráfica en este documental:

https://youtu.be/Mtw9gLmPlbQ

Según la Asociación Americana de Diabetes, la diabetes tipo 2 tiene una relación muy estrecha con antecedentes familiares. Las personas con predisposición genética a la diabetes tipo 2 deben prestar especial atención a las medidas de prevención y un control de sus niveles de azúcar en sangre para tomar medidas que eviten su desarrollo.

Itziar M. Ceberio, Patia Diabetes

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PAUTAS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO Y REDUCIR EL RIESGO DE DM2

El sueño, o más concretamente, la duración y calidad de éste, es uno de los factores de riesgo a la diabetes tipo2. Dormir bien es fundamental para llevar una vida saludable y prevenir el desarrollo de la diabetes tipo 2. ¿Cómo podemos mejorar nuestra calidad del sueño? 

Los trastornos del sueño o dormir poco se asocian con un mayor riesgo de obesidad, trastornos metabólicos y diabetes tipo 2, entre otras patologías. Un estudio publicado por la Asociación Americana de Diabetes subraya la importancia de una duración de sueño apropiada para prevenir o retrasar del desarrollo de la diabetes tipo 2: “dormir entre 7 y 8 horas diarias reducía el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 y períodos cortos y muy largos de sueño estaban asociados a un aumento significativo del riesgo a la diabetes tipo 2”.

Dormir bien tiene un papel fundamental en la regulación del equilibrio energético.

Dormir bien ayuda al páncreas a regular los niveles de insulina. Durante el sueño el cerebro utiliza menos glucosa y la actividad nerviosa y muscular es menos activa. Como consecuencia el organismo requiere menos energía y se regula la secreción de la insulina que equilibra los niveles de glucosa en sangre. 

Las personas con diabetes tipo 2 no tienen una buena calidad de sueño y sufren continuos despertares. Adquirir buenos hábitos y una correcta higiene del sueño ayudará a reducir el riesgo al desarrollo de la diabetes tipo 2 como a mejorar al control de la diabetes tipo 2. 

Pautas para mejorar la calidad del sueño

1. Mantener un horario regular. Establecer una rutina horaria tanto para la hora de acostarnos como la de levantarnos.

2. Cuidar el ambiente del dormitorio. En la habitación, la temperatura, la humedad, la luz y el ruido deben ser agradables para conciliar el sueño y no despertarnos durante la noche.

3. Establecer una rutina antes de dormir. Seguir una rutina previa al acostarse que nos ayude a desconectar, como leer, practicar yoga o tomar un baño caliente. En este sentido, se recomiendan actividades tranquilizadoras o relajantes durante al menos 15 a 30 minutos evitando actividades estimulantes desde el ejercicio físico a la actividad intelectual intensa (como el uso de videojuegos, ordenador, estudiar o trabajar por la noche).

4. Practicar ejercicio físico. La realización una actividad física - adecuada a la forma física de cada uno - durante el día, practicado regularmente contribuye a mejorar el sueño. Sin embargo, conviene no hacerlo a una hora próxima a la de acostarse, dejando transcurrir al menos 4 ó 5 horas.

5. Alimentarse adecuadamente antes de ir a la cama. Evitar cenas abundantes, excesos de líquidos y sustancias estimulantes como el alcohol antes de dormir.

6. No llevarse trabajo a casa. Insistimos. El dormitorio es para dormir, no para trabajar. Esta es una causa que puede generar nerviosismo y alterar la rutina de sueño. Es necesario desconectar para reconectar el cerebro.

7. Móviles y aparatos electrónicos fuera de la habitación. Los expertos recomiendan desconectar móviles y ordenadores una hora antes de acostarnos y mantener los móviles y portátiles apagados y fuera de la habitación durante nuestro sueño.

Como venimos comentando en recientes publicaciones en este blog, seguir una alimentación saludable, practicar ejercicio de manera habitual y controlar nuestros niveles de glucosa en sangre, son pautas fundamentales a seguir en la prevención de la diabetes tipo 2. Teniendo en cuenta que el sueño es un factor de riesgo a la diabetes tipo 2 y parte fundamental para nuestra salud física y mental, debemos esforzarnos en poner en práctica estas medidas para obtener un correcto el descanso nocturno.

Itziar M. Ceberio, Patia Diabetes

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