6 MEDIDAS PARA PREVENIR LA DIABETES TIPO 2 (EN FAMILIARES DE PERSONAS CON DIABETES)

En el desarrollo de la diabetes tipo 2 tiene mucho que ver los hábitos de alimentación y actividad física. Los familiares de personas con diabetes tipo 2 presentan un mayor riesgo a desarrollarla. ¿Cómo actuar para prevenir esta evolución?

Hay que tener en cuenta que las personas con antecedentes familiares de diabetes tipo 2 tienen mayor predisposición a la patología. Existen factores de riesgo que no se pueden modificar (como la edad o la predisposición genética) pero otros modificables - relacionados con el estilo de vida - sobre los que sí podemos intervenir para retrasar o evitar el desarrollo de la diabetes tipo 2: 

• Hábitos alimenticios poco saludables
• Estilo de vida sedentaria.
• La obesidad.
• El estrés.
• El consumo de alcohol.
• La falta de sueño.

 Medidas para prevenir la obesidad y la diabetes tipo 2:

Las medidas para prevenir la diabetes tipo 2 se enfocan a establecer hábitos saludables destinados a mitigar estos factores de riesgo:

1. Incrementar la actividad física. Los expertos recomiendan que las personas con riesgo de diabetes tipo 2 practiquen ejercicio de intensidad moderada como caminar, bailar o montar en bici, durante 150 minutos a la semana (30 minutos/5 días por semana).
2. Seguir una alimentación saludable: preferencia de frutas y verduras, evitando productos ricos en azúcar y grasas saturadas (bebidas azucaradas, alimentos procesados y alcohol).
3. Beber agua: la mejor bebida para hidratarnos.
4. Dormir bien.
5. Evitar el estrés.
6. Mantener un peso saludable.

Afianzar hábitos saludables es fundamental para cuidar nuestra salud además de para prevenir la obesidad y la diabetes tipo 2. El programa de prevención DIABETESprevent facilita la adherencia a estos hábitos con herramientas como la app móvil y el podómetro Patia.




Itziar M. Ceberio, Patia Diabetes 

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CUIDARSE TODO EL AÑO, LA MEJOR “DIETA”

Hoy quiero hablaros de un tema que todos, en mayor o menor medida, nos preocupa y ocupa: la alimentación en diabetes y el control de peso.

Cada vez más, somos bombardeados con infinidad de mensajes, anuncios, etc., que nos animan a comer o beber determinados productos y que, además, publicitan con una calidad contrastada y con propiedades que los hacen realmente tentadores y que, incluso, pueden parecer beneficiosos para la salud, pero, en este punto, debemos ser cautelosos y fijarnos bien en lo que realmente vamos a consumir. Uno de los grandes problemas que tenemos las personas de a pie es el de interpretar adecuadamente las etiquetas de estos alimentos, ya que a veces los términos o el tamaño de los textos nos ponen muy difícil saber cuál es la mejor decisión a tomar.

En España, uno de cada cuatro niños tiene sobrepeso y en adultos, uno de cada dos. Es evidente que algo estamos haciendo mal y no estamos sabiendo trasmitir la importancia de los buenos hábitos alimenticios. Necesitamos educar a nuestros hijos, tanto en casa como en los colegios, sobre la buena alimentación y explicar la importancia de saber cuáles son los productos más adecuados para fomentar la dieta mediterránea; es necesario que poco a poco vayan conociendo e interiorizando sus grandes bondades.

Ahora, con la llegada del buen tiempo, muchos son los que se ponen a régimen para intentar bajar algún kilo que otro kilo, pero esa no es la solución; no olvidemos que la mejor dieta es la cuidarse todo el año. La práctica de ejercicio, el acudir a tu médico y seguir sus recomendaciones nos ayudarán, no solo a bajar algo de peso, sino a comer mejor y a tener mejor salud, evitando futuras complicaciones que la obesidad nos puede traer.

Andoni Lorenzo, presidente de la Federación Española de Diabetes (FEDE)

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