El sobrepeso y el sedentarismo
son dos factores clave en la aparición de la diabetes tipo 2, patología en la
que los estilos de vida tienen mucho que decir. Unas alimentaciones saludables
combinadas con ejercicio moderado son fundamentales en la prevención, pero
¿cuáles son los niveles saludables de actividad física recomendados*?
La OMS (Organización Mundial de
la Salud) recomienda que “los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150
minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad
moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana,
o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas”
En el anterior post hablábamos
del nuevo apartado de nutrición de la app del programa DIABETESprevent, cuyas
dietas personalizadas hacen más fácil seguir una alimentación saludable - esta
app acompaña al test de riesgo genético a la diabetes tipo 2 que completa este
programa de prevención de la diabetes tipo 2.
Con esta app móvil podemos
también medir el ejercicio realizado y monitorizar nuestra actividad física
sincronizandola con aplicaciones y wearables de seguimiento de actividad (como
puede ser el podómetro Patia). Una función muy motivadora es la opción que nos
permite marcarnos pequeños retos de actividad y con la que nos motivaremos más
fácilmente a caminar o realizar ejercicio regularmente.
Es importante marcarnos retos
moderados, adecuados a la edad y condición física de cada individuo. Un simple
ejercicio como caminar, es suficiente para incorporar una actividad física
moderada y completa a nuestras rutinas diarias. Aquí te indicamos las
recomendaciones de actividad física que se pueden medir en pasos o tiempo:
Practicar ejercicio de manera
regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 en
mayor medida que la pérdida de peso por sí sola. No hay que obsesionarse con la
báscula, el objetivo principal es disfrutar de una vida activa en favor de una
vida saludable de por vida.
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